Советы спортивного врача

Почему припохудении может замедляться расход энергии?

Общая масса тела представлена различными тканями. Причем основным потребителем калорий в организме является мышечная ткань.  А соотношение мышечной массы к общей массе уразных людей различно (в среднем определяется типом телосложения). При резком сокращении калорийности рациона человек теряет  не только жиры, но и мышечную массу.

Если затем вы набираете вес, то чаще всего это происходит за счет жировой массы и процент жира в организме увеличивается. Интенсивность обмена веществ в жировой ткани в три раза ниже, чем в остальной тканяхорганизма. Снижение мышечной массы и увеличение жировой приводит к уменьшению затрат энергии на обмен веществ, и поэтому после окончания диеты вам будет еще сложнее поддерживать желаемый вес, чем до диеты. Кстати, потеря мышечной массыпри использовании медицински необоснованных методов снижения веса - один изфакторов быстрого восстановления первоначального избыточного веса.

Поэтому в вашу программу снижения веса обязательно должно входить не только сбалансированное питание, но и ежемесячное обследованиена состав тела. В нашем клубе это метод инфракрасного отражения на аппарате Futrex-6100.

Метод инфракрасного отражения применялся в клинических исследованиях  и его точность оказалась выше по сравнению с биоимпедансометрией (Э. Г. Мартиросов, ТEХНОЛОГИИИ МЕТОДЫ ОПРЕДЕЛЕНИЯ СОСТАВА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА).

 

В результате исследования Futrex Вы получаете:

-  Процент и абсолютный вес жировой ткани организма;
-  Процент и вес т.н. «безжировой» (тощей) массы;
-  Процент, вес и объем жидкостной (водной) составляющей;
-  Индекс массы тела;
-  Персональный минимальный объем энергии (в ккал), необходимый дляжизнедеятельности человека (основной обмен);
-  Текущий потребляемый объем энергии (в ккал);
-  Общие рекомендации по питанию;
-  Рекомендации по физической активности.

Мероприятия без объективного контроля этих соотношений, например, на основе только результатов взвешивания, могут привести и чаще всего приводят к нежелательным результатам.

Существует серьезное заблуждение по поводу физических нагрузок. Если в вашем рационе недостаточно калорий, то интенсивные физические нагрузки не только не принесут пользу, но и могут серьезно навредитьздоровью. Не совмещайте несбалансированные низкокалорийные диеты и интенсивные физические нагрузки. Даже если похудеете, то очень быстро вернете вес обратно с "излишком".

 Фитнес-врач World Class - Иваново Уколова Светлана